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2026年10月27日 16:44 — 2026年10月28日 16:44

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2026年10月27日 15:14 — 2026年10月27日 16:44

开始抗阻训练后，体重短期波动不一定是脂肪变化。 训练会带来肌肉组织修复相关的水分变化，肌糖原储量也可能改变。所以，你可能出现体重不下降甚至略微上升，但腰围和身材在改善的情况。 因此，现在不要天天盯着体重是否下降。 你目前应该追求的是： 体重保持在大约 78kg 附近，腰围逐步减小，卧推、深蹲、划船等训练表现不断提升。 这比急着减到 70kg 更有可能得到你想要的身材。 最后想确认一件事：你现在是在健身房使用器械训练，还是在宿舍或家里用哑铃、俯卧撑训练？ 这会直接决定我应该给你安排哪一套新手训练方案。

2026年10月27日 15:15 — 2026年10月27日 15:35